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JAMA:“日行一万步”可能没必要 7500步最合适

  时下注重健康的人越来越多,“日行一万步”似乎成为很重要的运动目标之一。但是,“日行一万步”有没有科学根据?每天走多少步最合适?

  近日,美国布莱姆妇女医院的研究人员在JAMA内科学子刊上发表的一项研究提示,对于老年女士来说,每天大约走4400步就有好处,每天7500步左右时最好。

  该研究还显示,快走和慢走与死亡并无关联,即快走或慢走都无所谓,只有步数最重要。

  校正年龄和计步器佩戴时间等潜在混淆因素后,平均随访4.3年期间,以每天走2700步左右的人作为参照,每天大约走4400步、5900步、8400步的女士死亡风险分别降低了41%、46%、58%。

  即便进一步校正体重指数、高血压、高胆固醇血症、糖尿病以及步行快慢等因素后,上述关联强度略有减弱,但仍有统计学意义。

  研究者发现,死亡风险随着每天的平均步数增多而持续降低,每多走1000步,死亡风险降低15%,到每天大约7500步时,死亡风险下降趋于平缓。

  研究者指出,实际上,“日行一万步”这个说法来源于1965年日本销售的一款计步器,这款计步器的名字“Manpo-kei”在日语中翻译成“10000步”。

  根据智能手机提供的数据,全球每天人均大约走5000步。

  对于每天无法达到一万步的久坐人士来说,该研究结果可能是一种鼓励,因为即便每天只能走4400步左右也有明显益处。

  研究纳入美国女性健康研究中1.8万余名没有心血管病或癌症的女士,让她们连续7天在清醒时佩戴一种加速计,16 741名佩戴加速计合格(每天佩戴至少10小时,连续佩戴至少4天)的女士纳入最终分析。纳入最终分析的女士平均年龄为72岁,每天平均走5499步,其中51.4%不是真正的步行(步行速度为0),45.5%是无目的的步行(步行速度<40步/min),3.1%为有目的的步行(步行速度≥40步/min)。

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