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美研究颠覆认知;白肉多吃也不好 也可升高坏胆固醇

  既往研究表明,与猪、牛、羊肉等红肉相比,鱼肉、鸡肉等白肉相对健康一些。“白肉比红肉好”的观念已深入人心,指南也大多建议用适量白肉替代红肉。

  然而,近期美国加州儿童医院Oakland研究所的研究人员发现,红肉和白肉对血胆固醇水平的影响差不多。

  与植物蛋白饮食相比,不论是红肉还是白肉,吃多了都会导致低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)和载脂蛋白B水平明显升高。当红肉和白肉中含有的饱和脂肪酸相等时,它们对胆固醇的影响是相似的。

  研究者发现,吃肉主要增加低密度脂蛋白大颗粒水平。但低密度脂蛋白小颗粒、中等颗粒以及总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇不受蛋白来源影响,也就是说肉和植物蛋白对它们的影响差不多。

  研究者指出,该研究说明,如用低密度脂蛋白胆固醇水平来评估心血管风险,可能会高估肉和饱和脂肪酸的心血管风险。

  他们认为,对红肉的限制不能只基于其对血胆固醇的影响,可能红肉有影响心血管的其他效应,包括红肉对肠道细菌代谢产物的影响、红肉中血红素铁增加心血管风险,等等,这需要进一步探索。

  总之,该研究支持目前膳食指南中多吃蔬菜的建议,但基于对血脂的影响,通过优选白肉来降低心血管病风险并没有依据。

  该研究纳入113位身体健康、年龄为21~65岁、体重指数20~35 kg/m2的人,按照饮食中的饱和脂肪酸含量,随机分入高饱和脂肪酸组(61人)或低饱和脂肪酸组(52人),两个组均以随机顺序吃红肉、白肉、植物蛋白饮食各4周,这三种饮食在大量营养素方面无明显差别。

  该研究中的红肉不包括食草牛的牛肉或培根、腊肠等加工肉类,白肉不包括鱼肉。而植物蛋白饮食包括蔬菜、乳制品、豆类等。

  结果显示,不论饱和脂肪酸含量高还是低,吃红肉和白肉时血低密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白B水平均明显高于吃植物蛋白饮食时。而且,吃红肉和吃白肉时无明显差别。

  不论吃肉还是吃植物蛋白饮食时,高饱和脂肪酸组的低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和大颗粒低密度脂蛋白水平都明显高于低饱和脂肪酸组。

  这说明,在选择肉类时,可能更重要的是要注意其所含饱和脂肪酸的含量。

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